Pozbądź się bólu, czyli 3 sposoby na zdrowe i silne plecy!
Ból pleców, czyli choroba XXI wieku.
Uciążliwy ból pleców przeszkadza Ci normalnie funkcjonować.Znasz to uczucie?Jest bardzo duża szansa, że tak.W zależności od badań mówi się że 70- 80% społeczeństwa cierpi na dolegliwości związane z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
Skąd to się bierze?
Coraz częściej słyszy się o tzw. chorobie cywilizacyjnej. Tryb siedzący oraz coraz gorsza kondycja fizyczna negatywnie wpływają na stan naszych pleców. To prawda, obecnie większość czasu w ciągu dnia spędzamy w pozycji siedzącej: praca biurowa, jazda samochodem, wieczorny relaks przed ekranem telewizora czy komputera.
Czy w takim razie, aby uratować swoje plecy jesteś zmuszony rzucić pracę, odstawić auto do garażu i zrezygnować z wieczorów filmowych? Na szczęście nie!
Przygotowaliśmy dla Ciebie 3 porady, dzięki którym zapomnisz co to jest ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa i będziesz cieszyć się z silnych i mocnych pleców!
Studio Elektrownia radzi:
1. Utrzymuj prawidłową pozycję podczas siedzenia i chodzenia.
Mówiąc prawidłowa pozycja, mamy na myśli tzw. pozycję neutralną napiętą, czyli najbardziej optymalną i najzdrowszą pozycję dla waszego kręgosłupa. Wbrew długiej i skomplikowanej nazwy przyjęcie jej jest bardzo proste. Ściągnij łopatki, ustaw miednicę pod klatką piersiową, i napnij lekko brzuch oraz pośladki. Staraj się jak najczęściej pamiętać o takim ułożeniu swojego ciała, i pilnuj aby Twoja pozycja była prawidłowa, niezależnie od tego czy jesteś w pracy, w domu, czy w aucie.
2. Wzmocnij mięśnie brzucha i pośladki.
Jak już ustaliliśmy, większość czasu spędzasz siedząc, a trening mięśni brzucha jest Ci znany głównie z filmów z Sylvestrem Stallonem. Twój kręgosłup nie ma mocnego podparcia ze strony mięśni, a pośladek jest rozciągnięty i rozluźniony, co utrudnia Ci utrzymanie miednicy we właściwej pozycji. Zmień to. Skup się na treningu ww partii mięśniowych. Plank, czyli popularna deska będzie świetnym ćwiczeniem na start. Codziennie zrób kilka serii desek, a szybko zbudujesz mocny i stabilny gorset mięśniowy!
3. Roluj się.
Jeżeli jeszcze nie posiadasz rollera, to czas to zmienić! Najprostszy przybór tego typu można obecnie dostać w właściwie każdym większym supermarkecie. Rolować możesz się codziennie, nawet podczas seansu ulubionego serialu czy filmu. Poświęć kilka minut dziennie na rozluźnienie pospinanych mięśni, a na pewno w krótkim czasie poczujesz ulgę!
Jeżeli chcesz spróbować treningu personalnego EMS we Wrocławiu, NAPISZ DO NAS
Centrum Tenisowe Redeco
al. Hallera 81a
53-325 Wrocław