Powrót do formy po ciąży? EMS!

Jeżeli to czytasz, to jest duża szansa, że niedawno urodziłaś, albo spodziewasz się dziecka. Gratulujemy! 😊

Jak zapewne sama zauważyłaś, Twoje ciało w ostatnim czasie dosyć mocno się zmieniło. Zmieniona postawa ciała, podkurczone mięśnie i dodatkowe kilogramy mogą powodować dyskomfort i liczne dolegliwości bólowe, w szczególności w obrębie kręgosłupa.
W takiej sytuacji najczęściej zaczynasz myśleć o aktywności fizycznej, o treningach, które miałyby Ci pomóc wyeliminować wyżej wymienione dolegliwości i szybko wrócić do formy.
I tutaj na pewno pojawi się wiele pytań: Czy mogę trenować? Kiedy mogę zacząć ćwiczyć? Jaki rodzaj treningów i jak intensywne powinny być?

W tym artykule postaramy się usystematyzować informacje dotyczące treningu po porodzie i odpowiedzieć na najczęściej zadawane nam pytania dotyczące tego tematu. Zapraszamy do lektury:


⚡Pierwszy moment po porodzie to tzw “połóg”. Jest to czas kiedy wszelkie zmiany, które zaszły w organizmie kobiety podczas ciąży stopniowo ustępują. Przyjmuje się, że połóg trwa 6 tygodni przy porodzie w sposób naturalny, 12 tygodni przy porodzie przez cesarskie cięcie. Połóg to nie jest czas na mocną aktywność fizyczną, to raczej czas na regenerację, odpoczynek, zapoznanie się z maluchem.

 

 

🤷‍♀️Czy to oznacza, że mam zupełnie zrezygnować z treningu?

⚡Zdecydowanie nie!

Już kilka dni po porodzie możesz zacząć wykonywać podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, lekkie ćwiczenia rozciągające kręgosłup, czy też ćwiczenia oddechowe, aby rozruszać ściśnietą w trakcie ciąży przeponę. W miarę możliwości warto, żebyś wprowadziła krótkie spacery do swojego planu dnia, staraj się też utrzymywać prawidłową postawę ciała(szerzej o tym pisaliśmy w jednym z poprzednich wpisów na blogu).

❗Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności fizycznej po porodzie, warto skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym.

 

 

🤷‍♀️Dobra, kiedy w końcu będę mogła przyjść do Elektrowni?! 😁

⚡Jeżeli minął już okres wstępnej regeneracji Twojego organizmu po porodzie i dostałaś zielone światło od lekarza, to możesz w końcu zacząć regularnie trenować.

 

 

🤷‍♀️Dlaczego EMS będzie dla mnie świetnym rozwiązaniem?

⚡Przede wszystkim jest to bezpieczna forma treningowa. Podczas treningu nie wykorzystujemy zewnętrznych obciążeń, bazujemy na prostych ćwiczeniach, dzięki czemu trenując z nami nie obciążasz stawów.

Dzięki EMSowi wzmocnisz mięśnie głębokie, co w krótkim czasie pomoże ustabilizować Twoją sylwetkę i odciążyć kręgosłup, redukując tym samym dolegliwości bólowe i poprawiając Twoją ogólną sprawność.

Elektrostymulacja pomoże Ci wzmocnić osłabione po ciąży mięśnie brzucha, bez wykonywania inwazyjnych w tym okresie ruchów, takich jak tradycyjne brzuszki.

 

 

🤷‍♀️Czy mogę trenować, jeżeli karmię piersią?

⚡Jak najbardziej! Podczas treningu z Tobą nie będziemy stymulować okolic klatki piersiowej. Nie musisz się niczym przejmować, trafiłaś w dobre ręcę, teraz tylko skup się na treningu i ciesz się zdrowiem!

 

 

🤷‍♀️Nie mam czasu w ciągu dnia, nie chcę zostawiać malucha samego.

⚡Sesja treningowa trwa tylko ok. 30 minut!
Na pewno uda Ci się zorganizować kogoś do opieki na ten czas. Zawsze też możesz wziąć pociechę ze sobą, niech od małego podpatruje dobre wzorce zachowania! 😁

 

 

🤷‍♀️Przez dłuższy czas nic nie robiłam, czy na pewno dam radę?

⚡Spokojnie, trening jest zawsze dopasowany do Twoich możliwości. Z biegiem czasu będziemy wprowadzać nowe elementy, nowe ćwiczenia, będziemy też prowadzić Cię żywieniowo. Wszystko po to, żebyś mogła cieszyć się zarówno zdrowiem, jak i wymarzoną sylwetką i żebyś zawsze miała energię na zabawy ze swoim dzieckiem!👶